Bagian 1 - Pendahuluan dan Sejarah Pijat
·
Definisi-sistematis
manual atau mekanis manipulasi dari jaringan lunak tubuh dengan:
*
* Menggosok Kneading * Menekan * Rolling * Menampar * Tapping
·
Pijat digunakan
therapeuticly untuk tujuan seperti:
o
mempromosikan
sirkulasi darah dan getah bening
o
relaksasi otot
dan bantuan dari rasa sakit
o
pemulihan
keseimbangan metabolik dan banyak lagi ...
·
Asal dari kata,
"Pijat"
Yunani-masso atau massein
|
Latin-massa
|
Arab-mass'h
|
Sansekerta-makeh
|
berarti
menyentuh, menangani, remas-remas atau menekan
|
berarti
menekan lembut
|
· Fakta Singkat tentang Pijat:
o
Ini adalah
salah satu praktik perbaikan paling awal dikenal manusia.
o
Paling alami
dan naluriah cara menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.
o
Dipraktekkan di
hampir semua budaya kuno dan dikembangkan dan diajarkan terutama oleh dokter.
o
Ditulis tentang
luas dalam buku-buku medis sejak 500 SM
o
Digunakan oleh
Cina dimulai sekitar 3000 SM - Hal ini ditemukan dalam buku-buku Hindu sekitar
1800 SM
o
Digunakan oleh
orang Yunani jauh sebelum 300 SM - Ditemukan oleh Jepang sekitar tahun abad
ke-6
o
Ditolak parah
selama Abad Kegelapan (bersama dengan Alkitab), tetapi dihidupkan kembali pada
era Renaisans
o
Berfluktuasi
dalam popularitas melalui waktu sampai sekarang.
o
Terus menjadi
alat pelayanan yang kuat untuk memenangkan hati rakyat dan kepercayaan diri.
Perhatikan
kutipan berikut dari: "Rumah Perempuan
Amerika," oleh CE Beecher dan Harriet Beecher Stowe
Dikutip
oleh Ellen G. White di Reformis Kesehatan, 1 Juni
1873.
"Apakah tidak cukup sebagai ceria, dan proses
lebih murah [daripada membayar untuk pijat], jika gadis-gadis muda dari
kehidupan awal mengembangkan otot-otot di menyapu, debu, menganji, menyetrika,
dan semua proses domestik dikalikan nenek kita yang tahu dari?Seorang wanita
yang melakukan semua ini, dan diversifikasi interval dengan berputar pada roda
besar dan kecil, tidak perlu ... obat gerakan Swedia, yang benar-benar ...
[adalah] sebuah kebutuhan sekarang. apakah itu tidak tampaknya ekonomi miskin
untuk membayar pegawai untuk membiarkan otot-otot kita tumbuh lemah, dan
kemudian membayar operator untuk latihan mereka untuk kami? Aku akan berani
mengatakan bahwa nenek kita pergi, dalam seminggu, setiap gerakan yang pesenam
pun telah ditemukan, dan pergi atas mereka dengan beberapa tujuan produktif
juga. "
![](file:///C:\Users\USERPC~1\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image002.gif)
Bagian 2-Postur
Pendidikan,
hal. 198. "Di antara hal pertama yang akan ditujukan untuk harus posisi yang
benar baik dalam duduk dan berdiri. Allah menjadikan manusia yang jujur
dan Dia keinginan mereka untuk memiliki tidak hanya fisik tetapi manfaat
mental dan moral, keanggunan dan martabat dan penguasaan diri sendiri,
keberanian dan kemandirian, yang merupakan bantalan tegak sehingga sangat
cenderung untuk mempromosikan ... "
Postur
Definisi # 1: mengacu pada hubungan dan keselarasan dari bagian tubuh satu sama
lain
Postur
Definisi # 2: adalah arah yang tepat dari segmen tubuh biasa dipelihara oleh
otot
· "Normal" postur bervariasi dengan orang
tersebut dan itu tidak selalu berarti postur tubuh yang baik
· Baik postur = tubuh seimbang antara kiri dan kanan,
depan dan belakang, dan bagian benar selaras
· Manfaat Postur yang Baik:
o
Semua sendi
tubuh kurang rentan terhadap pembatasan dan ketegangan.
o
Organ tubuh
yang diizinkan untuk berfungsi lebih efisien.
o
Sedikit usaha
dan energi diperlukan untuk mempertahankan tubuh seimbang.
o
Efisiensi otot
ditingkatkan.
o
Kepribadian
dinyatakan melalui postur yang baik.
o
Penampilan
pribadi ditingkatkan.
o
Kebiasaan sikap
tubuh yang buruk menyebabkan kelelahan dan ketegangan pada otot, sendi, dan
tulang belakang.
Bagian 3-Istilah dan Definisi
Posisi anatomi
Posisi
tegak tubuh dengan wajah diarahkan ke depan, lengan di samping, dan telapak
tangan menghadap ke depan, digunakan sebagai acuan dalam menggambarkan hubungan
antara bagian tubuh satu sama lain.The American Heritage
® Dictionary
Medis Copyright © 2007.
Terlentang: Tubuh tertelungkup ke atas
Rawan: Tubuh tertelungkup ke bawah
Anatomi Arah
1.Superior: menuju kepala
2. Inferior: menuju kaki
Contoh: Paru-paru lebih unggul daripada perut.
3.Anterior: di depan
4. Posterior: di belakang
Contoh: Hidung adalah pada permukaan anterior tubuh;
skapula adalah pada permukaan posterior
5. Medial: menuju garis tengah tubuh
6. Lateral: menuju sisi tubuh atau jauh
dari garis tengah yang
Contoh: kaki besar adalah di sisi medial kaki.
7. Proksimal: menuju atau terdekat batang
tubuh, atau terdekat titik asal dari salah satu bagiannya
8.Distal: jauh dari atau terjauh dari
batang atau titik asal dari bagian tubuh.
Contoh: siku terletak di
ujung proksimal lengan bawah, dan tangan terletak pada ujung distal.
9. Superficial: lebih dekat permukaan tubuh
10.Deep: lebih jauh dari permukaan
tubuh
Contoh: Kulit adalah dangkal
ke otot-otot di bawahnya; tulang adalah dalam untuk otot-otot yang menutupinya.
Bursa - kantung berisi cairan yang
bantal gerakan. (Misalnya: Tendon geser atas tulang) (bursitis)
Hematoma - cedera naksir di mana
banyak pembuluh darah kecil yang rusak.Darah merembes ke jaringan sekitarnya dan memar atau benjolan muncul
Peradangan - iritasi, bengkak,
kemerahan, dan panas dikombinasikan
Sendi - di mana setiap dua tulang
bertemu
Ligamen - tangguh, jaringan fibrosa
yang menghubungkan tulang dengan tulang
Pecahnya - lengkap merobek sebuah
tendon, otot atau ligamen
Keseleo - iritasi, bengkak sedikit,
atau robeknya ligamen mikroskopis sebuah
Regangan - iritasi, bengkak sedikit,
atau mikroskopis robeknya otot atau tendon
Tendon - keras jaringan, fibrosa
yang menghubungkan tulang dengan otot
Tendinitis - sebuah tendon teriritasi,
bengkak dan tegang
Bagian 4 - Manfaat, Efek, Kontraindikasi
Manfaat
Fisik Manfaat:
o
Sirkulasi
(darah dan getah bening) meningkat, meningkatkan warna kulit.(Pijat wajah
Terutama untuk membantu mencegah kulit bernoda).
o
Sedikit tekanan
darah tinggi mungkin sementara dikurangi.
o
Membantu dengan
sakit kepala dan kelelahan mata.
o
Rileks dan
menyegarkan otot.(Nyeri otot dari kelelahan dapat dikurangi atau dicegah).
o
Membantu
mencegah dan meringankan kejang otot dan kejang.
o
Sering bantu
dalam tidur inducing (Baik untuk inviduals dengan insomnia).
o
Efektif dalam
manajemen nyeri.
o
Mobilitas sendi
dapat ditingkatkan.
o
Meningkatkan
metabolisme.
o
Pencernaan,
asimilasi, dan penghapusan sering ditingkatkan.
o
Kecepatan
penyembuhan.
o
Meningkatkan
fungsi detoksifikasi dari sistem limfatik.
Efek langsung dari pijat yang terlihat pada
kulit. Gesekan dan membelai gerakan meningkatkan sirkulasi darah ke kulit dan meningkatkan aktivitas
kelenjar keringat dan minyak.Mendampingi aliran darah meningkat, ada sedikit
kemerahan dan pemanasan kulit. Nutrisi pada kulit juga ditingkatkan.Pijat perawatan
selama waktu menanamkan cahaya yang sehat untuk kulit. Kulit cenderung
menjadi lebih lembut, lebih kenyal, dan tekstur lebih halus. Efek
fisiologis massage tidak terbatas pada kulit. Stimulasi aktivitas otot,
kelenjar, dan pembuluh darah melalui pijat memberi manfaat secara keseluruhan.
Fisiologis Manfaat:
o
Meredakan
kelelahan.
o
Mengurangi
stres, ketegangan dan kecemasan.
o
Merangsang otot
dan sistem kekebalan tubuh.*
o
Menenangkan
sistem saraf.*
o
Meningkatkan
rasa relaksasi dan energi baru.*
* Ini berbagai efek
tergantung pada jenis stroke yang Anda gunakan dengan orang tersebut.
!Catatan : Dalam situasi harus pijat
diterapkan begitu keras sehingga menyebabkan penderita merasa lelah atau hasil
dalam jaringan memar atau cedera.
Efek
Efek pada Sistem
Muskuloskeletal:
Pijat mendorong gizi dan
perkembangan sistem otot dengan merangsang peredarannya, suplai saraf, dan
aktivitas sel. Pijat secara teratur dan sistematis menyebabkan otot-otot
menjadi lebih kencang dan lebih elastis. Pijat juga merupakan cara yang
efektif untuk relaksasi otot-otot tegang dan melepaskan kejang otot.
Pasokan darah ke otot
proporsional dengan aktivitas mereka. Diperkirakan bahwa darah lewat tiga
kali lebih sebagai cepat melalui otot yang dipijat dari otot saat
istirahat. Petrissage atau menguleni dan kompresi gerakan membuat
tindakan pemompaan yang memaksa darah vena dan seterusnya getah bening dan
membawa pasokan segar darah ke otot. Pijat membantu dalam penghapusan
produk sisa metabolisme dan membantu memelihara jaringan.
Pijat mencegah dan
mengurangi kekakuan dan nyeri otot. Otot lelah dengan bekerja atau
berolahraga akan lebih cepat dipulihkan dengan pijat dari dengan istirahat
pasif durasi yang sama. Jaringan otot yang telah menderita cedera
menyembuhkan lebih cepat karena pengobatan yang konsisten, dan pijat gesekan,
ketika diterapkan dengan benar, mencegah dan mengurangi pengembangan adhesi dan
trauma berikut berlebihan jaringan parut.
Hal ini juga:
· Meningkatkan otot dan membantu mencegah atau menunda
atrofi otot akibat aktivitas paksa.
· Mendorong retensi nitrogen, fosfor dan belerang yang
diperlukan untuk perbaikan jaringan pada orang masa penyembuhan dari patah
tulang.
· Mengurangi rasa sakit dalam kondisi seperti
arthritis, tenaga kerja neuritis, dan pengiriman, whiplash, lesi otot, linu
panggul, sakit kepala, kejang otot, dan kondisi lainnya
Efek pada sistem saraf:
· Mungkin memiliki efek penenang, merangsang atau
bahkan melelahkan pada sistem saraf tergantung pada jenis dan lamanya
pengobatan pijat diberikan.
· Efek dari pijat pada sistem saraf tergantung pada
reaksi langsung dan refleks dari saraf dirangsang.
1. Merangsang teknik pemijatan:
a. Gesekan (cahaya
gosok, berguling, dan gerakan meremas-remas) merangsang saraf.
b. Perkusi iritabilitas (penyadapan cahaya dan
gerakan menampar) increasesnervous. Perkusi yang kuat untuk oftime waktu
singkat menggairahkan pusat saraf secara langsung. Perkusi berkepanjangan
cenderung membius saraf lokal.
c. Getaran (gemetar dan gemetar gerakan)
menstimulasi saraf perifer dan semua pusat saraf dengan saraf yang batang
terhubung.
2. Obat penenang pijat teknik:
a. Lembut membelai,
terutama di daerah refleks, menghasilkan hasil yang menenangkan dan obat penenang.
b. Gesekan ringan dan
Petrissage (gerakan meremas) p roduce efek penenang ditandai.
Efek pada Sistem Peredaran
Darah:
· Prosedur Pijat mempengaruhi kualitas dan kuantitas
darah mengalir melalui sistem peredaran darah.Dengan meningkatnya aliran darah
ke daerah dipijat, nutrisi seluler yang lebih baik dan penghapusan
disukai. Pekerjaan jantung berkurang karena peningkatan sirkulasi
permukaan. Di bawah pengaruh pijat, proses pembuatan darah meningkat,
mengakibatkan peningkatan jumlah sel darah merah dan putih.Meningkatkan suplai
darah dan nutrisi ke otot tanpa menambah beban mereka asam laktat beracun,
dihasilkan melalui kontraksi otot sukarela. Dengan demikian, hal ini
membantu untuk mencegah penumpukan berbahaya "kelelahan" produk yang
dihasilkan dari latihan berat atau cedera.
· Dapat mengkompensasi, sebagian, karena kurangnya
latihan dan kontraksi otot pada orang yang, karena cedera, penyakit usia, atau,
dipaksa untuk tetap tidak aktif.Dalam kasus ini, pijat membantu pengembalian
darah vena ke jantung dan sehingga memudahkan ketegangan pada organ vital ini.
· Dengan meningkatkan sirkulasi umum, meningkatkan
gizi dari jaringan.Hal ini disertai atau diikuti dengan pertukaran peningkatan
zat antara darah dan sel-sel jaringan mempertinggi metabolisme jaringan.
· Meningkatkan ekskresi (melalui ginjal) cairan dan
produk limbah dari metabolisme protein, fosfor anorganik dan garam pada
individu normal.
· Peregangan jaringan ikat, meningkatkan sirkulasi dan
gizi sehingga rusak atau mencegah pembentukan adhesi dan mengurangi bahaya
fibrosis.
· Meningkatkan sirkulasi dan gizi sendi dan
mempercepat penghapusan deposito berbahaya.Ini membantu mengurangi peradangan
dan pembengkakan pada sendi dan meredakan rasa sakit.
· Membantu mengurangi edema (atau sakit gembur-gembur)
dari ekstremitas.
· Menyebarkan cedera edema berikut untuk ligamen dan
tendon, nyeri berkurang dan memfasilitasi gerakan.
** Sebuah prinsip penting
untuk diingat dalam pijat adalah untuk selalu memijat ke arah jantung.
Gerakan pijat harus diarahkan ke atas di sepanjang tungkai dan bagian bawah
tubuh dan ke bawah dari kepala, sehingga memudahkan aliran darah vena dan
kembali getah bening menuju jantung dan organ eliminatory lainnya.
Efek pada darah dan Saluran
getah bening:
1. Pukulan ringan menghasilkan, hampir
seketika meskipun sementara, pelebaran kapiler, sedangkan dalam
membelai membawa sebuah
pelebaran yang lebih kekal dan penggelontoran daerah dipijat.
2. Perkusi cahaya menyebabkan kontraksi
pembuluh darah, yang cenderung kapak rel
dengan perpindahan
tersebut dilanjutkan.
3. Gesekan mempercepat aliran Bloo d melalui pembuluh darah
superfisial.
4. Petrissage atau menguleni merangsang
aliran darah throug h arteri dan vena yang lebih dalam.
5. Gesekan, meremas, dan strok ing merangsang sirkulasi
getah bening.
6. Kompresi menghasilkan peningkatan jumlah
bl OOD disimpan
dalam jaringan otot.
Efek Psikologis:
Efek psikologis pijat tidak
boleh dianggap remeh. Jika pasien merasa sehat, segar, dan lebih energik,
pijat telah layak usaha. Orang-orang memiliki pijat biasa sebanyak untuk
psikologis untuk keuntungan fisik.
** Banyak orang menderita stres dan menemukan bahwa
pijat mempromosikan relaksasi seperti menenangkan diri sakit ringan dan
nyeri. Bagi beberapa orang, pijat secara teratur membuat mereka merasa
lebih muda dan mendorong kemudian untuk lebih memperhatikan nutrisi yang tepat,
olahraga, dan praktik kesehatan yang baik.
Pijat membantu orang menjadi
lebih sadar di mana mereka memegang ketegangan, dan di mana mereka memiliki
otot ketat atau daerah menyakitkan. Anda mungkin menemukan daerah bahwa
pasien mungkin tidak ware dari sebelumnya.Byunderstanding kondisi ini, pasien dapat mulai fokus pada
relaksasi mereka berdua selama pemijatan dan setiap hari.Pasien harus diberitahu bahwa
ketika otot-otot yang ketat ada penyempitan dalam sirkulasi ke area
terbatas. Menjadi sadar akan tempat masalah dan menanggapi mereka
dianggap sebagai bagian dari pengobatan pencegahan.
Kontraindikasi
Sebagai
aturan umum untuk kontraindikasi adalah jangan memijat jika:
- Demam hadir.
- Gumpalan darah dapat copot.
- Ada organ (sistem) kegagalan.
- Kerusakan jaringan akan terjadi.
- Penyakit menular hadir (di klien atau terapis pijat)
- Kondisi dapat menyebar (misalnya: poison ivy)
Kontraindikasi
Pijat dapat dibagi menjadi dua kategori: sistemik dan lokal.
Kontraindikasi sistemik adalah kondisi di mana pemijatan tidak boleh digunakan
pada setiap bagian dari pasien. Kontraindikasi lokal adalah kondisi di
mana pemijatan tidak boleh digunakan di daerah itu.
Sistemik
Dalam
beberapa kasus pijat TIDAK harus dilakukan sama sekali, seperti:
· Parah hipertensi, tidak terkontrol (tekanan darah
tinggi 160/95)
o
Jangan memijat
seorang individu dengan hipertensi tidak terkontrol
· Shock.
· Akut pneumonia.
· Toksemia selama kehamilan.
· Kemabukan - pijat dapat menyebar racun dan
overstress hati.
· Abnormal suhu tubuh
o
98,6 M atau
37,0 C dianggap suhu tubuh normal meskipun mungkin sedikit berbeda 96,4-99,1 F.
o
Ambil suhu
pasien jika mereka merasa tidak normal panas.
o
Demam umumnya
menunjukkan tubuh sedang berusaha untuk mengisolasi dan menghilangkan sebuah
menyerang dan pijat bisa menambahkan tambahan beban tambahan dan gangguan untuk
melawan penyakit proses.
· Penyakit infeksi akut (Pijat akan mengintensifkan
penyakit dan mengekspos terapis untuk virus)
o
Tifoid.
o
Malaria.
o
Difteri.
o
Parah pilek.
o
Influenza, dll
· Osteoporosis - kerusakan tulang
o
Lanjutan tahap
tulang menjadi rapuh; kadang-kadang mudah patah.
o
Lazim di tua
dan pada beberapa jenis penyakit.
o
Terbaik untuk
mendapatkan saran dari dokter klien sebelum memberikan pijat.
· Kelelahan
o
Dalam kasus
kelelahan kronis, sistem ekskretoris sudah kewalahan dan ada sedikit untuk
memelihara jaringan tersebut terlalu banyak bekerja dan lelah.
o
Pijat harus
sangat ringan dan dangkal untuk menginduksi istirahat dan relaksasi.
· Hernia - tonjolan dari organ atau bagian dari organ,
misalnya: usus menyembul melalui dinding perut
o
Juga disebut
sebagai pecah.
o
Pijat tidak
dianjurkan di atas atau di dekat daerah menderita.
Kontraindikasi Lokal:
Jika kondisi hanya
untuk bagian lokal dari tubuh, area tubuh yang lain masih dapat dipijat.
· Masalah kulit:
o
Biasanya hanya
daerah yang terkena menjadi perhatian.
o
Contohnya termasuk:
Jerawat, pembuluh yang rusak, Burns, Melepuh, Bisul, Memar, bisul, eksim, Mole,
Tags Kulit, Jerawat, Luka, Impetigo, Ruam, Sengatan, Bites, Peradangan,
olahraga Scaly, Tumor, luka, goresan, Kutil, Benjolan, Kanker Kulit & Luka
Terbuka.
· Peradangan - Pijat lebih lanjut bisa mengiritasi
daerah atau mengintensifkan peradangan (kelenjar getah pijat drainase oke).
o
Terapi sentuh,
hanya menempatkan tangan Anda pada atau dekat daerah yang meradang, dapat
membantu.
o
Dengarkan
penyakit yang
berakhir dengan-itis.Sebagai contoh: artritis
· Respon alami tubuh untuk melindungi dan mempercepat
penyembuhan jaringan - karena kerusakan jaringan Peradangan
o
Ditandai dengan
pembengkakan, nyeri panas kemerahan, dan.
o
Setiap kemerahan
merupakan tanda peradangan.
· Varises - katup dalam pembuluh darah rusak karena
tekanan kembali dalam sistem peredaran darah
o
Vena tonjolan
dan pecah, biasanya di kaki.
o
Biasanya hasil
dari menyilangkan kaki atau berdiri setiap hari untuk jangka waktu yang lama.
o
Dalam tekanan
wanita di pembuluh darah besar di daerah panggul selama kehamilan dapat
menyebabkan varises.
o
Backpressure
luas dalam pembuluh darah menyebabkan pembuluh darah untuk memperbesar dan
peregangan ke titik bahwa katup menjadi tidak kompeten.
o
Berat darah
lebih lanjut distends pembuluh darah dan katup lebih menjadi disfungsional.
o
Ketika pembuluh
darah menjadi abnormal melebar karena tekanan balik berlebihan, mereka pecah
dan disebut varises.
o
Darah kemudian
terakumulasi di bagian pembesaran dari vena.
o
Jika aliran
darah tersumbat, pembekuan dapat terjadi.
o
Muncul
kebiruan, menonjol, tebal, bulat, vena superfisial buncit biasanya di kaki
bagian bawah.
o
Gunakan
hati-hati di sekitar kelompok kemerahan kecil dari pembuluh darah yang pecah
yang sering mengelilingi pembuluh darah kecil menonjol.
o
Pijat yang
mendalam pada daerah-daerah dapat menetapkan bekuan darah longgar dalam
sirkulasi umum dan menyebabkan masalah serius.
· Flebitis - peradangan pembuluh darah disertai nyeri
dan pembengkakan
o
Mungkin hasil
dari operasi, sekunder terhadap infeksi atau cedera, atau tidak punya alasan
jelas.
· Aneurosa - dilatasi lokal dari pembuluh darah atau
arteri
o
Hal ini dapat
disebabkan oleh arteriosklerosis, hipertensi, atau trauma dan umumnya terletak
di, dada perut aorta, dan dan kadang-kadang tempurung kepala.
· Hematoma - adalah massa darah terperangkap adalah
beberapa jaringan atau rongga tubuh
o
Adalah hasil
dari pendarahan internal.Contoh: kontusio atau memar.
o
Kontusio
biasanya terjadi sebagai akibat dari pukulan yang cukup berat untuk memecahkan
pembuluh darah.
o
Escaping darah
meninggalkan bercak hitam dan biru akrab.
o
Darah cepat
bekuan, dalam waktu, tubuh secara alami menyerap kembali puing-puing selular.
o
Memar berubah
warna ke hijau dan kuning dan akhirnya menghilang.
o
Pada fase akut,
pijat merupakan kontraindikasi karena risiko kembali melukai jaringan.
o
Setelah bekam
telah berubah warna, pijatan ringan meningkatkan sirkulasi ke daerah; bantu
penyembuhan.
· Edema - Kelebihan akumulasi cairan di ruang-ruang
jaringan; Adalah kelainan peredaran darah
o
Muncul sebagai
bengkak di kaki, kadang-kadang lebih luas.
o
Pijat dan
olahraga ringan dapat membantu jika edema adalah hasil dari tekanan balik dalam
urat karena imobilitas.
Membahayakan Situs
(daerah hati-hati)
Ketika bekerja pada sebuah situs membahayakan baik menghindari daerah atau
gunakan tekanan ringan.
· Daerah di mana saraf atau pembuluh darah dekat
dengan permukaan kulit (mata, saraf wajah, kelenjar getah bening, daerah
azillary, dll)
· Daerah yang berisi proyeksi tulang yang bisa
dipatahkan oleh tekanan (proses zyphoid)
· Longgar ditangguhkan organ (ginjal)
Perhatian:
· Lemah lansia:
o
Mungkin
memiliki tulang yang rapuh dan kulit yang sangat sensitif.
o
Lakukan pijatan
lembut jika perlu.
· Scoliosis - tulang belakang bengkok
o
Pijat harus
direkomendasikan oleh dokter mereka.
o
Gunakan
hati-hati.
Kondisi Tertentu atau
Penyakit:
· Dalam kasus asma berat, diabetes, atau jenis pijat
jantung atau penyakit paru-paru tidak boleh diberikan tanpa sepengetahuan
dokter dan saran.
Bagian 5-Dasar Pijat Stroke
Sekilas Stroke
Pijat Swedia
· Ini stroke dapat dilakukan dalam kombinasi apapun
pada bagian-bagian tubuh yang berbeda.
· Terapis harus memahami gerakan untuk diterapkan pada
bagian tertentu dari tubuh.Sebagai contoh,
· Gerakan-gerakan ringan yang diaplikasikan di atas
jaringan tipis atau atas bagian tulang.
· Gerakan berat diindikasikan untuk jaringan tebal
atau bagian berdaging.
· Gerakan lembut diterapkan dengan irama lambat.
·
Gerakan kuat
diterapkan dalam irama cepat dan merangsang.
Ketika menerapkan gerakan,
terapis harus memperhatikan respon keseluruhan klien serta respon dari bagian
jaringan atau tubuh yang manipulasi sedang diterapkan dan menyesuaikan aplikasi
sesuai.
Aturan penting dalam pijat
Swedia adalah bahwa manipulasi sebagian besar diarahkan pada jantung
(sentripetal). Teknik pemijatan Banyak dimaksudkan untuk meningkatkan
aliran darah vena dan getah bening dan oleh karena itu diarahkan pada jantung
dan organ eliminatif lainnya. Hanya st rokes cahaya cukup bahwa mereka tidak
mempengaruhi aliran fluida mungkin diarahkan menjauh dari hati.
Lamanya pengobatan harus diatur. Biasanya
pijat seluruh tubuh terapi membutuhkan waktu sekitar satu jam, tetapi beberapa
terapis ingin mengambil waktu lebih atau kurang. Pijat berkepanjangan
dapat melelahkan untuk beberapa klien. Sambil belajar, mahasiswa dapat
mengambil maksimal dua jam. Hal ini membutuhkan latihan untuk gerakan menjadi
lancar dan efisien. Pengetahuan dan pengalaman akan membantu mengatur pijat
berdasarkan kebutuhan pasien.
1.[Sentuhan]
Ini adalah teknik pertama yang akan Anda gunakan di
dalam mengembangkan hubungan terapeutik dengan pasien Anda.Ini adalah
komunikasi utama yang digunakan oleh terapis pijat.
Sentuhan ringan atau dangkal adalah kontak
tujuan di mana berat badan alami dan merata jari terapis, jari, atau tangan
diterapkan pada daerah tertentu dari tubuh pasien.Sentuhan dapat sangat efektif
dalam pengurangan rasa sakit penurun tekanan darah, kontrol iritabilitas saraf,
atau jaminan untuk klien, saraf tegang. Jika seseorang memiliki
tanda-tanda kontraindikasi untuk pijat dasar, atau dalam kondisi rapuh,
pengobatan yang lengkap dengan menggunakan sentuhan ringan secara eksklusif
dapat diterima.
Sentuhan yang mendalam menggunakan tekanan
dilakukan dengan satu jari, ibu jari, beberapa jari, atau seluruh tangan,
buku-buku jari, atau siku.Ini digunakan ketika menenangkan, santai, atau efek
stimulasi yang diinginkan. Tekanan dalam bisa digunakan dengan teknik
lain seperti silang serat gesekan, kompresi, atau getaran. Tekanan dalam
adalah berguna dalam menenangkan kejang otot dan menghilangkan rasa sakit di
daerah refleks, poin stres dalam terapi, dan memicu poin dalam otot. Bila
menggunakan tekanan dalam, hati-hati harus digunakan untuk tetap berada dalam
toleransi sakit pasien. * Mekanika tubuh yang digunakan sedemikian rupa
sehingga "tekanan" disampaikan melalui gerakan tubuh bukan hanya
tangan dan kekuatan tubuh bagian atas.
2.Meluncur M ovements (Effleurage)
Ini stroke dapat dilakukan dengan menggunakan jumlah yang
bervariasi tekanan dan panjang stroke.Ini meluncur di atas seluruh tubuh
pasien, bagian tubuh, atau area tertentu.
Feather membelai:
menggunakan tekanan
yang sangat ringan ujung jari atau tangan dengan stroke mengalir
panjang.Penerapan bulu membelai, kadang-kadang disebut "membelai
saraf," biasanya dilakukan dari pusat ke luar dan digunakan sebagai stroke
akhir untuk daerah masing-masing tubuh. Dua atau tiga stroke tersebut
akan memiliki efek yang sedikit merangsang pada saraf, sementara banyak
pengulangan akan memiliki respon yang lebih menenangkan.
Meluncur atau effleurage: adalah
suksesi stroke diterapkan oleh meluncur penyerahan sebagian agak panjang
tubuh.Ada dua jenis effleurage: dangkal dan dalam. Teknik ini dilakukan
baik dengan jari, ibu jari, telapak tangan, buku-buku jari, atau lengan bawah.
3.Menguleni Mutasi (P etrissage)
... Digunakan pada semua bidang berdaging
tubuh. Seperti meluncur, meremas meningkatkan gerakan cairan di dalam
jaringan yang lebih dalam. Terampil diterapkan, meremas membantu
mengurangi adhesi dan peregangan fasia otot jaringan. Dalam gerakan ini,
jaringan kulit dan otot dibangkitkan dari posisi biasa mereka dan kemudian
diperas, digulung, atau terjepit dengan tekanan kuat, biasanya dalam arah
melingkar.
Fulling: adalah teknik menguleni di
mana terapis mencoba untuk memahami jaringan dan dengan lembut mengangkat dan
menyebar keluar, seakan ingin membuat lebih banyak ruang antara jaringan atau
serat otot.Bagian tubuh yang berdaging dikumpulkan di antara dua tangan,
kemudian diangkat dan dipisahkan oleh ibu jari dan dengan lembut dipisahkan.
Kulit bergulir: adalah variasi dari adonan
di mana hanya kulit dan jaringan subkutan diambil antara ibu jari dan jari dan
digulung.Kulit bergulir menghangatkan, peregangan, dan mulai adhesi terpisah
antara selubung fasia, khususnya, gerakan ini sangat baik untuk menghilangkan
iskemia kulit. Gunakan pelumas tidak untuk teknik ini. Kumpulkan
sebuah gulungan kulit antara ibu jari dan jari. Terus mengumpulkan kulit
lebih dengan jari Anda perlahan-lahan berkembang sepanjang permukaan
tubuh. Jempol mendukung gulungan kulit dan perlahan meluncur bersama
sebagai kulit lebih diambil oleh jari.
4. Gesekan
Bergerak ... melibatkan lapisan lebih dangkal dari
daging terhadap jaringan yang lebih dalam. Gesekan menekan satu lapisan
jaringan terhadap lapisan lain untuk meratakan, memperluas, atau meregangkan
jaringan. Gesekan dilakukan sedemikian rupa sehingga juga meningkatkan
panas. Seiring dengan peningkatan panas, meningkatkan laju
metabolisme. Gesekan juga meningkatkan tingkat di mana pertukaran terjadi
antara sel dan cairan interstisial (cairan yang terletak di antara sel-sel dan
pembuluh dalam jaringan merupakan bagian organ atau tubuh.) Panas
ditambahkan dan energi juga mempengaruhi jaringan ikat sekitar otot-otot,
membuat mereka lebih lentur sehingga mereka berfungsi lebih efisien.
Gerakan Gesekan mungkin melingkar atau terarah.
Gesekan Edaran: jari-jari atau telapak
tangan kontak kulit untuk memindahkannya dalam pola melingkar di atas jaringan
yang lebih dalam.Hal ini dimaksudkan untuk menghasilkan panas dan meregangkan
dan melembutkan fasia. Ini digunakan sebagai stroke umum untuk menghangatkan
daerah tersebut dalam persiapan untuk pekerjaan yang lebih spesifik atau lebih
dalam. Juga, gesekan melingkar adalah berharga untuk meraba suatu daerah
ketika menilai kondisi jaringan di bawahnya.
Lintas gesekan serat:
diterapkan dalam arah
melintang di otot, tendon, ligamen atau serat.Hal ini biasanya diterapkan
dengan ujung jari atau ibu jari langsung ke situs tertentu lesi. Tujuan
dari gesekan serat kayu salib adalah untuk memperluas, terpisah, dan
menyelaraskan jaringan fibrosa. Ketika memijat sebuah band berserat,
pukulan ini gesekan tidak begitu luas yang terkunci di serat. Jari-jari
tidak pindah kulit tetapi memindahkan kulit dan jaringan dangkal di seluruh
jaringan target.
Kompresi: adalah gerakan berirama menekan diarahkan ke dalam jaringan otot
dengan baik tangan atau jari.
Palmar kompresi: dilakukan dengan seluruh
tangan (kelapa samping) atau tumit tangan di atas area besar tubuh.Gerakan
kompresi menyebabkan sirkulasi meningkat dan hiperemia abadi di jaringan.
Bergulir: adalah kembali cepat-balik
gerakan dengan tangan, di mana daging adalah goyang n dan digulung.Tujuan dari
bergulir adalah untuk
menghangatkan dan rileks jaringan, dan untuk mendorong relaksasi otot dalam.
Melemparkan: dilakukan dengan memegang
daging tegas dalam 1 atau 2 tangan, dan bergerak naik turun di sepanjang
tulang.
Meremas-remas: adalah gerakan bolak-balik
di mana kedua tangan terapis ditempatkan jauh terpisah di kedua sisi dahan.Ia
menyerupai memeras kain lap. Tangan bekerja dalam menentang arah,
peregangan dan memutar daging terhadap tulang-tulang di arah yang
berlawanan. Tekanan tidak begitu berlebihan untuk menyebabkan mencubit
atau membakar (iritasi) kulit. Meremas-remas lembut membentang dan
menghangatkan fasia ikat.
Sambil: adalah gerakan yang
memungkinkan klien untuk melepaskan ketegangan dan pada saat yang sama
menunjukkan kepada terapis di mana klien dapat menyimpan ketegangan di bagian
tubuh.Bagian tubuh yang santai yang lembut namun tegas terguncang lateral atau
horizontal sehingga daging santai jepit di sekitar tulang. Terapis
mengamati dimana tubuh bergerak secara bebas dan di mana tampaknya menjadi
kaku. Rigidness menunjukkan daerah tubuh yang tegang dan memerlukan
perhatian lebih.
Getaran: adalah gerakan gemetar atau
gemetar terus menerus ditransmisikan dari tangan terapis dan lengan atau dari
alat listrik ke daerah yang dipilih dari tubuh.Getaran biasanya dilakukan
dengan ujung di ujung jari atau telapak tangan. Kontak cahaya dibuat dan
tangan terguncang bolak-balik secepat mungkin tanpa bergerak selama kulit
dimana kontak sedang dibuat. Efek dari teknik ini tergantung pada tingkat
getaran, intensitas tekanan, dan lama pengobatan. Bentuk pijat yang
menenangkan dan membawa relaksasi dan pelepasan ketegangan bila diterapkan
ringan. Hal ini merangsang bila diterapkan dengan tekanan. Sebuah
efek mati rasa yang dialami ketika getaran diterapkan untuk jangka waktu lama.
4. Perkusi M ovements (Tapotement)
... Termasuk cepat, manipulasi mencolok seperti
menekan, memukul, dan menampar, yang sangat merangsang bagi tubuh.
Gerakan Perkusi dieksekusi dengan kedua tangan secara bersamaan atau
bergantian. Mereka tidak menggunakan kekuatan banyak, karena setiap
pukulan ke tubuh adalah kontak melirik dimana pergelangan tangan terapis tetap
sangat santai. Dampak umum dari gerakan perkusi adalah untuk nada otot
dan memberikan cahaya yang sehat pada bagian yang dipijat. Dengan setiap
gerakan mencolok, kontrak otot pertama kemudian relaks sebagai jari dikeluarkan
dari tubuh. Dengan cara ini, otot kencang.
Tapping atau tapotement:
adalah, paling ringan
paling dangkal teknik perkusi.Tapping digunakan lebih halus, daerah sensitif
seperti wajah. Hanya ujung jari digunakan untuk penyadapan.
Menampar: sangat merangsang dan harus
digunakan hemat.Hal ini mendorong sirkulasi perifer dan menciptakan sebuah
"cahaya" ke daerah. Hal ini diterapkan dengan permukaan palmar
jari-jari dan tangan. Tekanan berat dihindari.
Bekam: paling sering mempekerjakan
lebih dari tulang rusuk.Untuk melakukan bekam, membentuk cangkir dengan menjaga
jari bersama-sama dan sedikit tertekuk dan ibu jari dipegang dekat dengan sisi
telapak tangan. Hanya perimeter tangan menyentuh tubuh. Suara yang
dihasilkan adalah popping berongga.
Hacking: mendorong sirkulasi
relaksasi dan lokal.Beberapa teori menyatakan bahwa hacking merangsang respon
saraf pada otot dan membantu untuk mengencangkan otot-otot. Hacking
adalah gerakan mencolok cepat yang dapat dilakukan dengan satu atau kedua
tangan. Ketika kedua tangan digunakan tangan bisa menyerang secara
bergantian atau bersama-sama. Sebuah serangan cepat melirik dibuat dengan
jari kelingking dan sisi ulnar tangan. Pergelangan tangan dan jari tetap
longgar dan santai dan jari-jari yang sedikit terbuka lebar.
Karoseri: adalah bentuk terberat dan
terdalam dari perkusi dan dilakukan selama lebih padat, lebih tebal, dan daerah
fleshier tubuh.Tangan diadakan di kepalan longgar. Kontak dibuat dengan
kedua tangan baik bersama-sama atau bergantian. Pergelangan tangan rileks
sehingga kontak adalah hasil dari tindakan, rebound whiplike dari tangan dan
pergelangan tangan. Gaya adalah tidak berat atau sulit. Sebaliknya
itu adalah tegas dan cepat.
5. Bersama gerakan
Klasifikasi dasar dari gerakan bersama yang pasif
dan aktif. Gerakan bersama pasif (PJM) dilakukan sementara klien tetap
tenang santai dan memungkinkan terapis untuk meregangkan dan menggerakkan
bagian tubuh yang akan dilaksanakan. Gerakan bersama Pasif dapat
digunakan sebagai alat penilaian untuk menentukan pergerakan normal (ROM tanpa
pembatasan atau sakit). PJMs lembut meregangkan jaringan fibrosa dan
bergerak bersama melalui jangkauan gerak. Mereka digunakan terapi untuk
meningkatkan mobilitas sendi dan rentang gerak. Gerakan bersama Aktif
(AJM) selesai dengan klien secara aktif berpartisipasi dalam latihan dengan
kontrak otot-otot yang terlibat dalam gerakan. Jenis pengobatan biasanya
digunakan sebagai teknik terapi untuk memulihkan mobilitas, fleksibilitas, atau
kekuatan untuk anggota tubuh yang telah terluka. (Secara khusus,
'gerakan-gerakan perlawanan aktif bersama').
Untuk menjadi paling efektif, gerakan bersama harus
diterapkan melalui ROM penuh. ROM = Range of Motion, yang merupakan
gerakan bersama dari satu ekstrem artikulasi untuk yang lain. Gerakan
bersama memiliki manfaat terapeutik besar sebagai alat penilaian dan sebagai
pengobatan untuk meningkatkan fungsi dan mobilitas.
Bagian 6-Kembali Pijat
· Awal Langkah-langkah:
o
Mendapatkan
semua perlengkapan yang diperlukan dan mengatur sesuai kebutuhan.
o
Melakukan
konsultasi untuk menentukan kebutuhan klien dan kontraindikasi.
o
Lihat bahwa
klien memiliki semua item yang diperlukan untuk mempersiapkan pijat.
· Terapis Persiapan Pijat:
o
Cuci dan
membersihkan tangan Anda.
o
Membantu klien
ke meja pijat.
o
Menggantungkan
tubuh klien dengan selembar atau handuk.
o
Berdoa.
Rol Kulit:
Ambil kulit antara ibu
jari dan jari dan menggulung maju perlahan, ringan menerapkan tekanan antara
jempol dan jari.
Kupu-kupu
Stroke: Berdiri
di atas meja dengan tangan bertumpu di kedua sisi tulang belakang, Effleurage
sampai leher menerapkan traksi ringan sampai tengkuk, lalu effleurage bawah
leher dan bahu, poros di deltoids, lebih dari tulang belikat, dan kembali
pertengahan, dan termasuk stroke fan untuk daerah punggung bawah, dan lancar
kembali ke daerah leher.Mungkin termasuk traksi ringan untuk menurunkan kembali
wilayah selama urutan.
Erector
Kompresi: Berdiri
di atas meja, tempat ibu jari pada kedua sisi tulang belakang.Terapkan tekanan,
dan perlahan-lahan meluncur ibu jari ke bawah otot erector, sampai Anda
mencapai sakrum, lalu perlahan-lahan membawa tangan kembali ke leher, dan
ulangi.
Racking
interkostalis: Rake dengan ujung jari di sepanjang ruang interkostal di antara tulang
rusuk dengan gerakan menarik dari seberang meja.Dapat menggunakan menyerahkan
urutan tangan.
Petrissage:
Gunakan gerakan
memijat di atas seluruh punggung dan daerah bahu, dan belakang leher.
Skapula Pers:
lengan lembut tempat
klien di punggung mereka lebih rendah, dan menempatkan tangan bagian atas di
bawah bahu yang sama di tempat yang dapat diangkat untuk lebih mengekspos
tulang belikat.Gunakan lembut untuk effleurage mendalam untuk menghangatkan
jaringan di bawah tulang belikat.
Lengan Stroke:
Berdiri di sisi klien,
Effleurage up kembali menggunakan lengan bawah Anda.Pivot siku untuk mengikuti
seluruh sisi medial skapula. Beri tekanan dengan lembut bersandar di
lengan bekerja.
Meremas-remas:
Terdiri dari penuh
stroke meremas-remas horizontal di serat otot bergerak naik dan kembali turun
keseluruhan.Terapis harus berdiri di sisi meja.
Tekan Heel
sacral: Terapkan
tekanan lembut namun tegas dengan telapak tangan di kedua sisi tulang belakang
atas wilayah sakral.Perlahan-lahan dengan tekanan terus geser ke luar dari
tulang belakang di sepanjang sakrum. Kembali ke atas dengan menarik kulit
di arah ke atas ke arah sakrum.
Stroke Fan:
Berdiri di sisi meja
menghadap ke arah kepala klien, tempat tangan di kedua sisi tulang belakang dan
effleurage dan keluar dalam gerakan kipas-jenis.Lanjutkan bergerak naik kembali
hanya meliputi bagian belakang pada suatu waktu saat Anda pergi. Juga
dapat menggunakan stroke yang lebih luas dan lebih lama untuk menutupi seluruh
kembali lebih cepat, atau berdiri di kepala klien, dan mulai dari punggung
atas.
Tapotement: Dapat menggunakan hacking
atau bekam di bahu dan punggung atas.Hindari tulang belakang dan daerah
ginjal. Perkusi (penyadapan) ini bermanfaat untuk mengendurkan sekresi di
paru-paru klien padat.
Saraf Stroke: Light bahkan stroke dibuat
dengan ujung jari mulai dari punggung bagian bawah, menarik ke arah kepala.
Bagian 7 - Lima Menit Pijat Chair
Kesehatan Expo Pijat
Prosedur
Subjek
pijat harus menghapus semua pakaian tambahan seperti jaket, sweater atau dasi.
Kursi mereka di mana mereka dapat merasa nyaman, sebaiknya di kursi mana kepala
dan punggung atas di akses mudah. Kedua kaki harus rata di lantai. Jika
memungkinkan, kepala harus didukung oleh beberapa jenis sisa wajah.
![](file:///C:\Users\USERPC~1\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image004.gif)
1. Posterior Effleurage dari
Seluruh Kembali (Lima T IMES)
Mulailah
dengan berdiri di belakang subjek Anda, menempatkan tangan Anda di pundak
mereka. Condongkan tubuh Anda ke depan dan tekan tegas, tapi lembut, meluncur
tangan di atas seluruh punggung mereka (berhati-hati untuk tidak menarik kemeja
atau blus.). Ini menghangatkan otot dan memperkenalkan pasien sentuhan Anda.
![](file:///C:\Users\USERPC~1\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image006.gif)
2. Bahu dan Leher Petrissage
(Kneading)
Dengan
satu tangan di bahu masing-masing, uleni tengkuk, bergerak tangan lateral ke
bahu, dan kemudian kembali. Gerakan ini mirip dengan yang menguleni adonan.
![](file:///C:\Users\USERPC~1\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image008.gif)
3. Palm Gesekan
Kemudian,
dengan menggunakan tumit tangan Anda, bergerak dalam gerakan melingkar di
samping tulang belakang dari bawah ke atas. Bekerja satu sisi pertama, kemudian
yang lain, dan ulangi.
![](file:///C:\Users\USERPC~1\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image010.gif)
4. Digital Gesekan
Dengan
ibu jari Anda di salah satu sisi leher dan telunjuk dan jari tengah di sisi
lain, menggosok otot leher dengan gerakan memutar (gesekan). Gosokkan dari
dasar tengkorak ke pangkal leher.
5. Posterior Perkusi
(Tapotement)
Sekarang,
dengan menggunakan sisi tangan dan dengan jari diperpanjang dan bersama-sama,
hack ke belakang di kedua sisi tulang belakang, dan di pundak dan leher.
![](file:///C:\Users\USERPC~1\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image012.gif)
6. Saraf Getaran
Kami
mengakhiri rutin dengan getaran ujung jari di seluruh punggung, bahu dan leher.
Ada
beberapa poin penting lainnya Anda akan ingin ingat.
- Setelah Anda menyentuh orang tersebut, jangan melepaskan tangan Anda sampai pijat selesai.
- Dalam semua stroke pijat, menjaga irama yang sama dan tekanan.
- Jadilah ramah dan mudah bergaul, tapi hati-hati untuk tidak lebih dari berbicara.
- Jadilah memperhatikan bahasa tubuh orang tersebut.
- Mintalah beberapa kali pijat seluruh individu jika tingkat tekanan nyaman.
Bagian 8 - Latihan Fleksibilitas
Peregangan
dapat meningkatkan aliran darah ke otot, meningkatkan fleksibilitas, dan
mengurangi risiko cedera aktivitas berbasis. 1
· Sebelum streatching pemanasan otot dengan
Lampu aktivitas (berjalan, jogging, bersepeda) selama 5 sampai 10 menit
· Regangkan otot penuh tetapi tidak sampai
sakit
· Hembuskan napas ke dalam peregangan
· Jangan menahan nafas
· Tahan peregangan selama 10-30 detik
· Kocok keluar anggota badan antara membentang
· Lengkapi peregangan 3-4 sebelum melakukan
peregangan berikutnya th
· Lakukan peregangan secara teratur - 2 sampai
3 kali per minggu
Fleksibilitas Tubuh Latihan rendah
![](file:///C:\Users\USERPC~1\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image013.jpg)
Siton lantai dengan kaki kanan ditekuk, tempat kaki kanan atas kaki kiri. Tempat meninggalkan lengan atas kaki kanan sehingga siku dapat digunakan untuk mendorong lutut kanan. Tahan dan ulangi untuk sisi yang lain.
![](file:///C:\Users\USERPC~1\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image014.jpg)
# 2 - Peregangan adduktor
Berdiri dengan kaki selebar terpisah sebagai nyaman. Menggeser berat badan ke satu sisi sebagai tikungan lutut. Mencapai ke arah kaki diperpanjang terus. Ulangi untuk sisi yang lain.
![](file:///C:\Users\USERPC~1\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image015.jpg)
Tempat kaki keluar lurus dan menekuk lain sehingga kaki Anda adalah datar ke paha. Membungkuk ke depan dari pinggang menjaga punggung Anda rata. Tahan dan ulangi dengan kaki lainnya.
![](file:///C:\Users\USERPC~1\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image016.jpg)
# 4 - paha depan Berdiri
Berdiri dengan satu kaki ambil bagian bawah satu kaki (tepat di atas pergelangan kaki). Tarik tumit ke pantat dan mendorong pinggul keluar. Paha Anda harus tegak lurus ke tanah. Tahan dan ulangi dengan kaki lainnya.
![](file:///C:\Users\USERPC~1\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image017.jpg)
Tempatkan kaki di depan satu sama lain sekitar 18 inci terpisah. Menjaga punggung lurus dan kaki tumit di lantai. Dorong dinding untuk meningkatkan peregangan. Tahan dan ulangi dengan kaki lainnya.
Fleksibilitas Tubuh Latihan Atas
![](file:///C:\Users\USERPC~1\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image018.jpg)
Ini dapat dilakukan berlutut atau berdiri. Genggam tangan di belakang punggung dan meluruskan lengan. Angkat tangan setinggi mungkin dan membungkuk ke depan dari pinggang terus.
![](file:///C:\Users\USERPC~1\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image019.jpg)
Regangkan # 2 - Lengan Di Dada
Tempatkan satu tangan lurus di sisi chest.place pada siku dan tarik lengan ke arah dada terus. Ulangi dengan lengan lainnya.
![](file:///C:\Users\USERPC~1\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image020.jpg)
Tempatkan satu tangan di belakang punggung dengan siku di udara. Tempatkan sisi lain di siku dan tarik perlahan ke arah kepala. Tahan dan ulangi dengan lengan lainnya.
15
© Lay Lembaga Pelatihan
Kesehatan Global - www.lightingtheworld.org