Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Tubuh

Kalori adalah suatu pengukuran untuk menyatakan jumlah energi dalam makanan yang akan digunakan untuk tubuh.Tubuh memerlukan kalori untuk melakukan setiap aktivitas, Dimana kebutuhan kalori setiap individu berbeda-beda karena dipengaruhi beberapa faktor seperti, berat badan dan tinggi badan orang tersebut. Untuk menghitung kebutuhan kalori ada caranya, sebelum kita ulas mengenai cara menghitung kebutuhan kalori , terlebih  hudahulu kita harus mengetahui komponen-komponen yang digunakan. Komponen komponen tersebut antara lain, jenis kelamin, usia, tinggi, berat badan, komposisi tubuh, level aktivitas hingga keadaan tubuh orang tersebut. Berikut mengenai rumus untuk menghitung kalori :

Rumus : BMR x nilai level aktivitas

Untuk mempermudah menghitung rumus kebutuhan kalori diatas, terdapat langkah-langkah sebagai berikut :

Langkah pertama, kita menghitung jumlah BMR yang terdapat di dalam tubuh kita, BMR merupakan energi yang dibutuhkan saat kita tidak melakukan aktivitas atau saat kita seang istirahat dalam 1 hari. Cara menghitung BMR laki-laki dan perempuapun berbeda.  Berikut mengenai cara menghitung BMR pada laki-laki dan perempuan.

BMR laki-laki         : 66 + (13.7 x BB )+ (5 x TB )-  (6.8 x umur )

BMR perempuan   : 655 + (9.6 x BB ) + (1.8 x TB) – (4.7 x umur )

Langkah kedua, Setelah mengetahui nilai BMRnya , lalu kita harus mengetahui nilai aktivitas yang di kerjakan sehari-hari. Nilai aktivitas sehari-hari dibedakan menjadi beberapa level sebagai berikut :

• Tidak aktif = 1,2 . Pada level ini kategori aktivitasnya yaitu tidak berolahraga dalam seminggu
• Aktivitas ringan = 1,375. Pada level ini kategori aktivitasnya yaitu melakukan olahraga sekitar 1-3 kali dalam seminggu
• Aktivitas sedang = 1,55 . Pada level ini kategori aktivitasnya yaitu melakukan olahraga sekitar 3-5 kali dalam seminggu
• Aktivitas berat = 1,725. Pada level ini kategori aktivitasnya yaitu melakukan olahraga sekitar 5-6 kali dalam seminggu
• Aktivitas sangat berat = 1,9 . Pada level ini kategori aktivitasnya yaitu melakukan olahraga 2 kali dalam sehari, termasuk latihan fisik ekstra berat

Langkah terakhir yaitu memasukkan nilai BMR dan nilai level aktivitas ke dalam rumus menghitung kebutuhan sehari hari sebagai berikut : 

Kebutuhan kalori = BMR x nilai level aktivitas

Tweet

Share